La ZUMBA® est une combinaison d’aérobic, de body sculpt et de danses latinos, crée par Beto Perez qui est d’origine Colombienne. C’est en mélangeant les enchainements habituels à des pas de danse endiablés que les élèves suivent sans difficulté et surtout ils s’amusent!
Que signifie le mot Zumba® ? Absolument rien. C’est un jeu, une onomatopée qui fut inventée par Beto, son créateur…
La Zumba® c’est pour moi ! Oui, la Zumba® n’est pas une discipline technique, tout d’abord, on n’apprend les pas de bases et parmis eux, tu trouveras un joyeux cocktail de plusieurs danses : salsa cubaine, samba, merengue, flamenco, reggaeton et calypso, entre autres… Chacune d’elle a des atouts : la salsa est très efficace pour travailler les fessiers et libérer le bassin. Le Reggaeton, inventé à Porto Rico, aide à débloquer l’énergie de la partie haute du corps, peu utilisé dans la culture occidentale. Quant au Flamenco, il favorise la coordination et l’équilibre. Au fil d’une séance, on enchaîne jusqu’à dix chorégraphies. La musique est motivante et même celles qui sont persuadées d’être « mauvaises danseuses » prennent confiance en elles et osent se lâcher !
Bénéfices à long terme de la Zumba®:
Grâce au rythme cardio, tu apprends à contrôler ton souffle et améliores donc ton endurance. Toutes les parties du corps sont sollicitées. Résultat : la silhouette s’affine et les muscles se tonifient et améliore donc l’état physique.
Celà combat également la sédentarité, l’obésité, l’arthrose, les lumbagos et réduit les taux de cholestérol dans le sang. Mais l’atout principal de la Zumba, c’est l’ambiance très joyeuse : personne ne se prend au sérieux.
En une heure de cours on perd jusqu’à 1000 calories.
La Zumba® c’est pour toi , femmes ou hommes ainsi que les enfants, allant de 12 à 75 ans. Aucune expérience aérobic ou danse est requise.
Chaque mois une nouvelle chorégraphie est crée spécialement pour le cours et le moniteur choisit sa musique avec des exercices adaptés pour le niveau du groupe selon sa progression. Le déroulement du cours suit un schéma étudié qui se décompose en 3 parties:
10 minutes de pas d’aérobic, c’est -à-dire, la mise en route des grandes fonctions cardiaque, respiratoire et circulaire. Les exercices sont effectués en augmentant graduellement le rythme pour favoriser l’accoutumance des muscles.
45 minutes renforcement musculaire localisé. La série d’exercices sont spécialement sélectionnés afin d’affiner et de raffermir les cuisses, fesses et abdominaux sans prendre de volume. Le rythme soutenu de la séance permet de perdre rapidement un nombre important de calories et de masse graisseuse.
5 minutes de stretching Lors de cette phase chaque groupe musculaire mis en contraction durant la séance d’amaigrissement est étiré afin que les muscles se raffermissent sans qu’ils ne prennent de volume et ne perdent leur souplesse. Une grande attention est apportée à la protection du dos par le choix d’exercices adaptés et expliqués avec précision. Les nombreux conseils d’un professeur diplômé vous permettront d’affiner efficacement et durablement votre silhouette en toute sécurité.